Gode råd midt i en Corona tid (Pdf-fil? Tryk her)
Corona virussen spreder sig i Danmark og resten af verden og vender op og ned på vores tilværelse. Hvad kan vi gøre for at hjælpe os selv og vores omgivelser bedst muligt?
Jeg har i andre af mine artikler skrevet en del om hvordan vi kan arbejde med at se situationen i et større perspektiv og lære noget af den. Her vil jeg skrive om mere praktiske små råd.
Rytme:
Hjerteslaget fra vores mor da vi var fostre, at blive vugget i søvn eller til hvile, indånding og udånding, kroppens rytme når vi går, døgnets rytme med dag og nat, naturens rytme med årstidernes skiften, rytme er grundlæggende for os.
Nu er hverdagens rytme ufrivilligt væk for de fleste, og det kan let føre til, at vi mister vores holdepunkter, bliver forvirrede og frustrerede. Det kan så være en god idé at søge at skabe sine egne rytmer. Det kan være ved at have rimelige faste spise- og sengetidspunkter, det kan være ved at have aktiviteter i løbet af dagen på rimelige faste tider. Det kan også være ved at lave aktiviteter i løbet af dagen som har indbygget rytme.
Vejrtrækningsøvelser vil gøre at vi kommer tilbage til en grundrytme. Det kan være decideret øvelser hvor man arbejder med at få ind- og udånding til at blive lige lange, f.eks. tæller til 5 (eller mere) på en indånding og 5 (eller mere) på en udånding. Man kan også få hjælp til det ved at lytte til optagelse af bølger som Qi mester Robert Peng har lavet. Det er med til at regulere åndedrættet og få den beroligende del af nervesystemet til at tage over.
Touchpoint skriver også om synkroniseringen af kroppens rytmer og dets betydningen for optimal homøodynamik med en øvelse fra den komplementære læge Christian Larsen i Zürich (www.spiraldynamik.com) der stimulerer immunforsvaret via vagusnerven: man mærker pulsen på højre håndled med venstre hånd. Så tager man en indånding som varer 5 hjerteslag og derefter en udånding som ligeledes varer 5 hjerteslag. Forsæt i mindst 10 minutter og hav kun fokus på hjerteslag og åndedræt.
Der bliver foreslået 5 hjerteslag men jeg vil også mene man kan lave det længere men det vigtige er at de er lige lange eller at udåndingen er længst.
Men det behøver ikke at være decideret øvelser, det kan bare være at være opmærksom på vores vejrtrækning, det vil straks skabe en afspænding i kroppen.
At gå en tur i naturen er også med til at skabe rytme, fordi naturen i sig selv har en dyb rytme som vil smitte af på os, selvfølgelig afhængig af hvor meget vi er opmærksomme på naturen når vi går i den, men også fordi det at gå i sig selv er en rytme: det ene ben bevæger sig foran det andet, armene svinges frem og tilbage, rytmisk bevæger vi os afsted. Og så har det at gå den dybe visdom i sig: vi kan kun tage et skridt af gangen, selvom vores hjerne tror at vi kan tage mange skridt ad gangen.
At danse er en anden god måde at få kontakt til rytmen.
Bevægelse:
Bevægelse er generelt godt, og i disse tider ekstra meget. Bevægelse er med til at løsne op for fastlåst energi, og når vi er i krisetider, er en af vores overlevelsesmetoder at fryse. Tanker der kører i ring, virker ikke som om de er låst fast, men hvis vi kan observere vores tanker, så kører de netop i ring om en fastlåst tanke/følelse/energi.
Søren Kierkegaard skulle have sagt/skrevet, at der ikke findes en tanke så tung, at man ikke kan gå fra den, og at gå er naturligvis en god bevægelse. Det samme med dans.
Ja, alle former for bevægelse er fine, men hvis man er meget stresset skal man passe på med for kraftig motion, da det i sig selv vil udløse et stress hormon, som er okay for mange i en normal hverdag men for meget at håndtere for et i forvejen stresset system.
Yoga er rigtig fin til at skabe centrering og også dyb kontakt med vejrtrækningen.
Qigong er ligeledes en god mulighed. I skrivende stund laver jeg live streaming af QiGong
Jeg har også nogle videoer med Qigong øvelser på min hjemmeside
Opvarmningen (video 6) er god til generelt at få kontakt til og bevægelse i kroppen. Undervejs i opvarmningen er der en gynge øvelse. Den kan man sagtens lave meget længere end på videoen, da den i sig selv er en meget simpel og effektiv måde til at få flow i fastlåste følelser og energi.
I video 7-11 er der nogle små QiGong øvelser som alle kan lave.
Selvmassage:
Når vi ikke må få massage pga. smittefare ja så kan man gøre det selv J. Det er en del af Qigong at man afslutter med at udjævne eller massere sig selv på udvalgte punkter.
I video nr. 12 er der et eksempel på det, men hvis man kender til flere punkter eller kan mærke steder som er gode at få masseret lige nu, så tager man selvfølgelig bare fat i dem også.
En del af massagen er at man klapper med hule hænder, og hvis man har brug for ekstra jordforbindelse så er det godt at klappe længe på benene, på energi centeret nederste Dan Tian under navlen og på nyrerne på lænden.
Kost:
Når stormen raser, er det vigtigt at give sig selv noget god næring. Det er også en del af god dagsrytme.
Kost er et helt kapitel for sig selv, som man evt. kan læse mere om her men den ultra korte version er: spis godt med grøntsager, og gerne de grove og farverige som kål og rodfrugter, få gode fedtstoffer som olivenolie, kokosolie, avocado og evt. smør, stabiliser blodsukkeret med bønner, linser, æg, fisk, fjerkræ og måske lidt økologisk kød, spis gerne korn eller ris som er en god neutral faktor i et måltid og udelad eller skær ned på sukker, som er drænende for kroppen og belastende for immunforsvaret.
Du kan finde mange lækre opskrifter hos Lisbeth Tordendahl
Kosttilskud:
Jeg påstår ikke at kosttilskud kan hjælpe mod Corona, men kosttilskud er et godt tilskud i en tid hvor immunforsvaret og nervesystemet er under påvirkning.
De basale kosttilskud er stadig vigtige: en god naturidentisk multivitamin f.eks. Spektro eller Omnimin, omega3 holdig fiskeolie f.eks. eskimo3 og gode tarmbakterier som f.eks. fra Engholmgruppen/NDS.
Mange er også glade for Vitamin C til at styrke immunforsvaret som ernæringsterapeut Mia Damhus skriver om i dette indlæg hvor hun også taler for tilskud af selen i denne tid.
Produkter med echinacea, f.eks. echinaforce, og Kan Jang er altid gode at bruge hvis forkølelse eller influenza er ved at tage fat.
Grapefrugtkerneekstrakt/citridal bruger jeg også selv som forebyggende middel.
Meditation:
At meditere er med til at skabe centrering, skabe kontakt til åndedrættet og afspænde krop og psyke.
Jeg synes at meditation ofte bliver misforstået, så mange tror, at hvis man tænker under en meditation, så er det fordi man ikke kan finde ud af det. Men meditation handler om at blive opmærksom på hvad der sker i en, så at blive opmærksom på sine tanker er en vigtig del af meditation. Du kan læse mere om meditation her hvor der også er forslag til meditationer.
En måde at meditere på i denne turbulente tid eller ganske simpelt bare en øvelse, hvor man i sin hverdag stopper op og er opmærksom indad et øjeblik, er følgende:
Tag nogle dybe vejrtrækninger og mærk din krop.
Vær opmærksom på det roligste punkt i dig lige nu. Måske skal du søge efter punktet, måske ”springer” det frem til dig.
Hold din opmærksomhed på det roligste punkt.
Husk at jeg skriver ”det roligste punkt”. Det er ikke nødvendigvis et sted hvor du føler ro, men det er det roligste punkt i dig lige nu. Giv det opmærksomhed!
Få hjælp fra gode undervisere:
Selv om samfundet er lukket ned, så er internettet stadig åbent. Det kan bruges konstruktivt til at få kontakt med de gode undervisere som tilbyder deres hjælp. En underviser som jeg har stor gavn af er Eckhart Tolle som har lagt gratis videoer ud i forbindelse med Corona krisen.
Adyashanti er en anden af mine yndlingsundervisere
Gode danske undervisere er Pia Sofia og Jivananda og Anne Sophie og de andre undervisere på Tigerens Rede.
Og ikke mindst:
Ofte tager vi det hele så alvorligt. Corona krisen er på mange måder alvorlig, men ofte gør vi det værre end det er.
Hvis du kan så grin lidt af det hele. Spørg dig selv om du har et problem lige nu? Ikke i morgen eller i går, men lige nu? Vær til stede og nyd rummet.